Die Kegel-Übungen helfen nicht nur, die Inkontinenz zu heilen, wer regelmäßig trainiert, kann auch feststellen, dass sein sexuelles Empfinden stärker wird. Auch der Partner profitiert davon, denn die Frau kann ihn so mit ihrer Vagina regelrecht massieren.

Doch nun zu den medizinischen Aspekten:. Frauen können diese Übungen von Kegel generell zur Straffung ihrer Vaginal-Muskulatur einsetzen. Besonders Schwangere und junge Mütter sollten diese Übungen absolvieren, um Inkontinenz zu verhindern bzw. zu heilen.

Der Muskel, den Sie zusammenziehen, um den Urinfluss zurückzuhalten, ist der PC-Muskel. Halten Sie Ihren Urin einige Male zurück, um sich mit diesem Muskel vertraut zu machen. Dann legen Sie sich hin, stecken Ihren Finger in die Scheidenöffnung und ziehen den PC-Muskel zusammen. Versuchen Sie, die Kontraktionen um Ihren Finger herum zu spüren. Achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht Ihre Hüften, den Bauch, das Gesäß oder andere Muskeln im Beckenbereich anspannen.

Nachdem Sie die folgenden Übungen etwa sechs Wochen lang regelmäßig durchgeführt haben, prüfen Sie, ob Sie irgendeinen Unterschied in der Stärke Ihres PC-Muskels wahrnehmen können, wenn Sie einen Finger in die Vagina stecken und den Muskel zusammenziehen.

Die erste Lektion von Kegel besteht darin, den PC-Muskel drei Sekunden lang zusammenzuziehen, ihn drei Sekunden lang zu entspannen und dann wieder zusammenzuziehen. Sollte es Ihnen schwer fallen, die Anspannung über drei Sekunden aufrechtzuerhalten, dann ziehen Sie den Muskel zunächst einmal ein oder zwei Sekunden lang an und halten die Spannung länger, wenn der Muskel allmählich stärker wird. Dieses Zusammenziehen und Loslassen sollte dreimal täglich jeweils zehnmal durchgeführt werden.

Zusammenziehen und Loslassen in schneller Folge

Die zweite Übung ist der ersten ähnlich, aber statt den Muskel drei Sekunden lang anzuspannen, sollen Sie ihn ganz schnell hintereinander zusammenziehen und wieder loszulassen. Auch diese Übung sollte dreimal am Tag jeweils zehnmal durchgeführt werden. Fangen Sie auf jeden Fall langsam an. Durch mehr Übung werden Sie allmählich fähig sein, schneller zwischen Anhalten und Loslassen der Spannung zu wechseln.

Die Aufzug-Übung

Stellen Sie sich vor, dass Ihre Vagina ein Aufzug ist und dass sich der Fahrstuhl an der vaginalen Öffnung befindet. Es kommt weniger darauf an, die Muskeln zusammenzuziehen, als sie vielmehr so anzuspannen. als ob Sie den Fahrstuhl langsam den vaginalen Kanal hochzögen, wobei Sie an der Vaginal-Öffnung beginnen und am Uterus enden. Nach den drei oder vier Sekunden, die Sie dafür brauchen, entspannen Sie die Muskeln ebenso langsam, als ob Sie den Fahrstuhl wieder zum Erdgeschoss hinunterlassen. Danach beginnen Sie erneut, ihn von der vaginalen Öffnung aus hochzuziehen. Führen Sie ebenfalls dreimal am Tag zehn Folgen dieser Übung durch. Diese Übung stärkt nicht nur den PC-Muskel, sondern auch die Muskeln der Gebärmutter.

Der Vorteil dieser ersten drei Kegel-Übungen ist, dass Sie diese überall und zu jeder Zeit durchführen können, ohne dass jemand es bemerkt. Machen Sie diese Übungen, wenn Sie bei Rot an der Ampel halten, oder morgens, wenn Sie aufwachen, wenn Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz telefonieren oder sich eine Weile hinlegen, um sich auszuruhen. Die Muskeln, die den After umgeben, können sich während dieser Übungen mitbewegen, aber wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Hüft-. Bauch- oder Gesäßmuskeln bewegen, ziehen Sie wahrscheinlich den falschen Muskel zusammen.

Die Press-Übung

Diese vierte Lektion ist auch für einen Beobachter sichtbar, also führen Sie diese besser allein durch. Sie besteht darin, etwas auszustoßen wie bei der Ausscheidung von Exkrementen, aber mehr im vaginalen als im analen Bereich. Stellen Sie sich vor, da wäre ein Tampon ganz tief in Ihrer Vagina. Drücken Sie nun, als wollten Sie ihn hinauspressen. Wie bei der Aufzug-Übung sollten Sie diese Ausstoß-Bewegung drei oder vier Sekunden lang anhalten.

Jede dieser vier Übungen sollte anfangs täglich zehnmal zu drei verschiedenen Zeiten durchgeführt werden. In dem Maße, wie Sie Fortschritte mit den Kegel-Übungen machen, steigern Sie die Anzahl der einzelnen Übungsfolgen, bis Sie in der Lage sind, jede von ihnen zwanzigmal hintereinander durchzuführen. Sie können diese Übungen tagsüber so oft machen, wie Sie Zeit haben, mindestens jedoch dreimal.

Manche Frauen verwirrt es, dass sie durch diese Übungen sexuell stimuliert werden. Das sollte jedoch kein Grund sein, sie nicht durchzuführen. Selbst wenn das von den Übungen ablenken mag, ist es doch eine ganz normale Reaktion. Die Muskelspannung, die durch die Übungen hervorgerufen wird, veranlasst das Blut, in den Beckenbereich zu fließen. Es kommt also zu demselben physischen Prozess wie bei der sexuellen Stimulation. Wenn dies geschieht, machen Sie sich keine Sorgen. Genießen Sie es. Andere Frauen hören mit den Kegel-Übungen auf, weil Sie diese ermüdend finden. Wenn auch Sie diese Erfahrung machen, spannen Sie wahrscheinlich eher Ihre Unterleibs-, Gesäß- oder Oberschenkel-Muskeln an, als Ihren PC-Muskel zu trainieren. In diesem Fall fangen Sie noch einmal damit an, Ihren Urin zurückzuhalten, ohne die Unterleibsmuskeln, das Gesäß oder die Schenkel anzuspannen. Auf diese Weise werden Sie schnell unterscheiden lernen, welches der richtige Muskel ist.

Wenn Sie diese Übungen wie beschrieben ausführen, anfangs aber dabei im Beckenbereich eine unangenehme Spannung verspüren, dann verringern Sie die Anzahl der täglichen Übungsfolgen, aber geben Sie die Lektionen nicht völlig auf. Jeder Muskel, der zum ersten Mal trainiert wird, fühlt sich anfangs etwas steif an. Auf jeden Fall ist es wichtig, diesen Muskel wie andere Muskeln Ihres Körpers auch in Bewegung zu halten. Die beschriebenen Übungen sollten zu Ihrem täglichen "Pflege-Programm" gehören.